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〔健康頻道／綜合報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）本土疫情持續，全國已經進入三級警戒，並延長至6/14，許多人開始採居家辦公的模式來上班，然而久坐帶來的危害可不小，有可能引起血栓等症狀，因此骨科醫師分享國健署的5招居家運動，呼籲大家適時的起身活動，避免在家中因為久坐而造成健康危害。

中正脊椎骨科醫院骨科醫師廖志祥在臉書專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文分享，國健署提供的居家運動5招，不論是遠距上班的家長或是上課的學生都可以一起執行，提升健康保護力。

●推推球運動 協調訓練

爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。

●反向跳運動 爆發力與協調訓練

親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣。

●深蹲運動 肌力訓練

手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。

●跑步機 心肺及肌耐力訓練

手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩一條抹布來回移動，以訓練下肢肌群為主，核心為輔，注意過程中手部不能離開扶手，以保持安全。

●坐式健身車 下肢肌耐力訓練

左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要２瓶礦泉水，運動６分鐘就可以消耗約32卡熱量。

廖志祥提到，居家運動5招不受場地、時間限制，不僅隨時可以可以活動筋骨，還能透過運動促進親子合作、訓練默契，一起提升身體保護力。