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【早安健康／張維庭編譯】經歷過育兒、繁忙的家事操勞，再加上老化而引起的身體毛病，是不是常常覺得肩頸痠痛，甚至到了四、五十歲，肩膀痛到舉都舉不起來？比起惡化到需要就診，不妨每天花個兩分鐘，簡單消除肩頸僵硬！ 

日本瑜珈老師千葉由佳表示，即使沒有特別覺得有疼痛困擾，也可以嘗試看看這個按摩，對於慢性的肩頸僵硬很有效果。單手只要一分鐘，就能充分感覺到效果。 

《改善慢性肩頸僵硬這樣做》 

 
STEP1.舉起單手，以另一隻手的拇指，按住腋下和胸口之間的凹陷處，會感覺到一陣舒服的疼痛感。 

 
STEP2.將另外四根手指頭，放在肩胛骨的凹陷處。這四根手指頭，像是要靠近拇指一般的按摩，大約持續一分鐘左右。 

 
各按摩一分鐘後，抬起雙手，會發現按摩過後的手臂更容易往上舉起，肩頸和肩胛骨也變得輕鬆。 

著有《病気がいやならわきの下をもみなさい》（暫譯：不想生病的話就揉腋下）一書的日本人氣經絡整體師朝井麗華也表示，腋下對於健康來說其實十分重要，而且實際上99%的人都有著腋下淋巴阻塞的問題，恐造成自律神經失調、肩頸痛、肌膚狀況下滑、頭痛以及心肌梗塞等等狀況。而透過適度的按摩放鬆僵硬，有助於排毒，提高循環，改善不適。