為夢想旅行

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【早安健康／張承宇報導】想減肥，這個不敢吃、那個也不敢吃，度過了一段痛苦的日子，卻總是在過沒多久後忍不住想吃東西的慾望而復胖？也許你該試試從提高身體的基礎代謝做起，日本塑身專家推薦一個簡單的動作來鍛鍊腹肌，比仰臥起坐還容易，透過增加肌肉、提高基礎代謝，打造不容易復胖的體質，讓減肥不容易失敗！ 
 

鍛鍊腹肌來瘦身能提高基礎代謝、降低復胖機率還能防腰痛

日本身形雕塑專家佐久間健一表示，腹部是平常較少活動到的部位，因此脂肪特別容易堆積；日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂也表示，由於許多人平時很少用到腹部肌肉，鍛鍊的效果往往更加顯著，持續鍛鍊就可能提高肌肉量、基礎代謝，同時還可能有提高抵抗力、活化內臟的效果。 

除了幫助改善肥胖問題以外，日本理學療法士田中尚喜也指出，不少人過了中年，如果沒有運動習慣、身體肌肉減少，容易使身材走樣、體力降低，還可能讓位於背部、具備腹肌的拮抗肌（antagonist）身分的肌肉受到影響，而使身體姿勢不正，進而可能引發腰痛問題。 

不過，日本知名塑身專家和田清香表示，許多沒有運動習慣、體力不好的人，都會表示「連一個仰臥起坐都做不起來」、「做的時候脖子會痛」、「腳會不自主翹起」等諸如此類的困擾。因此他建議透過「躺著雙腿靠牆」的仰臥起坐法來鍛鍊腹肌。 

和田清香指出，雙腿抵住牆壁能夠幫助固定腳部，除了更容易控制身體平衡，牆壁的阻力也有助強化鍛鍊腹肌的效果。不僅如此，有了牆壁的支撐，還能防止身體不平衡、承受壓力無法分散而導致的脖子、脊椎、腰部、大腿疼痛等問題。 

輕輕鬆鬆，靠著牆壁練腹肌！下一頁分享「分解動作」全圖解給您，瘦小腹、防腰痛原來這麼簡單 

利用牆壁練腹肌這樣做超簡單

1. 仰躺，臀部靠牆使雙腳碰觸牆面立起，雙手向頭頂處伸展。
2. 將雙手和頭部往牆面靠近，維持這樣的狀態再向牆面小幅度靠近10次。
   
3. 恢復到動作1，再次抬起上半身，將雙手朝右腳方向扭轉身體，另一邊也以同樣方式進行。