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【早安健康／張承宇報導】肩膀僵硬酸痛讓人叫苦連天，想拿個東西、做個運動都難；長時間沒運動堆積下來的蝴蝶袖，又害你在夏天只能「包緊緊」，無法享受無袖衣物的美觀與清爽？日本塑身專家推薦一個動作，鍛鍊肩膀、手臂肌肉還能放鬆肩胛骨，一次改善蝴蝶袖與肩膀僵硬酸痛！
1動作簡單伸展，可望同時解決肩膀僵硬酸痛、蝴蝶袖問題
日本東京醫科大學整形外科講師遠藤健司表示，不少人因為長時間坐在桌子前工作，使得肩胛骨周圍肌肉僵硬，而時常感到肩膀僵硬、沉重。且肩胛骨周圍肌肉僵硬會降低肩膀活動能力，因此建議鍛鍊肩胛骨周圍肌肉，提升血液流動，除了肩膀的不適，甚至連脖頸的僵硬也可能改善。
日本濱松整骨院資訊也指出，長期坐在桌子前面工作容易造成手臂「肱二頭肌」僵硬緊張，而透過簡單的動作來伸展手臂，除了可能改善手臂的僵硬疼痛問題，還可能具備緊實手臂、消除蝴蝶袖的效果。
日本知名塑身專家和田清香介紹了一個簡單的動作，利用家中的牆壁來鍛鍊、刺激肩膀到手臂的肌肉，就可能同時消除蝴蝶袖、鬆動肩胛骨，幫助預防改善肩膀僵硬酸痛問題。
消除蝴蝶袖、改善肩膀僵硬酸痛動作這樣做
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- 背對牆壁，雙手向後方撐住牆壁，同時深呼吸1～2次。
- 吐氣時慢慢屈膝下蹲，雙手盡可能不要移動，以舒適的程度伸展肩膀與手臂。
- 再慢慢吸氣回到動作1，連續做10次即可。
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