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過年期間難免大吃大喝，營養師林若君分享「加、減、乘、除」四法則，有紀律輕鬆控制體重。

「加」強優質蛋白質：選擇低脂、優質的蛋白質是很重要的，許多人誤以為大魚大肉含有許多蛋白質，但反而會攝取過多的油脂與膽固醇，對健康更不利；建議宜「加」對蛋白質，使體力充沛，更有助於促進新陳代謝。

「減」少每日攝取熱量：不宜暴飲暴食，代餐是最能減少熱量並持之以恆的方法，因為代餐具有高纖維、低熱量、易有飽足感的特性，更能控制食量與熱量。

「乘」群好友齊拚減重：揪團去運動，通常運動若有好友們互相支持、鼓勵，形成團體健康減重的氛圍，對於想減重的人來說相當重要。運動，減脂的有氧運動搭配增強肌肉的重訓，效果更好。也可以自行在家運動、增加肌耐力，如重訓、伏地挺身或棒式、肘撐等，高強度間歇運動，每週至少五次、每次約10～15分鐘。

「除」去油膩飲食習慣：常大量吃下高脂、油炸及燒烤食物，容易使體質酸化，長期下來更會使得癌細胞生長產生癌化。想保持腸道年輕及健康，應保持口味清淡、避免攝取過多油膩的飲食。

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